التغذية للرضاعة الطبيعية

• يساعدك تناول الطعام الجيد أثناء الرضاعة الطبيعية على الشعور بأفضل ما لديك، والتعافي من المخاض والولادة والحصول على جميع العناصر الغذائية والطاقة التي تحتاجينها.
• اشربي الكثير من السوائل وخاصة في كل مرة يرضع فيها طفلك.
• اشربي الماء 8-10 أكواب / يوميًا ، أضيفي إليها العصائر وشاي الأعشاب (أنيس، زهرات، بابونج).
• قللي من الكافيين بما لا يتجاوز كوبين في اليوم.
• يجب أن تضيفي الفواكه والخضروات ما يصل إلى 6 حصص في اليوم (مثل 2 فاكهة و 2 كوب سلطة).
• لا تأخذي أي محليات صناعية.
• تجنبي جميع اللحوم والأسماك النيئة.
• تجنبي جميع الأطعمة المسببة للغازات: البصل النيئ والثوم النيئ والقرنبيط والفجل والبقوليات وأي شيء قد لا تتحمليه.
• تناول اللحوم والدجاج والأسماك مرة واحدة على الأقل يوميًا (غنية بالحديد).
• تناولي وجبات صغيرة ووجبات خفيفة كل 2-3 ساعات.
• تجنبي تفويت الوجبات.
• قبل تناول أي دواء جديد استشيري طبيبك وأخبريه أنك ترضعين.

تحميل الكتيب