صحة العظام: كيف نحافظ عليها؟

ربما تكون صحة العظام من بين أكثر القضايا التي يتم الحديث عنها ولكن عندما يتعلق الأمر بالعناية بـ عظامنا يفشل الكثير منا في القيام بذلك وتميل النساء على وجه الخصوص إلى تجاهل صحة عظامهن وبالتحديد التهاب المفاصل هذا وعلى الرغم من حقيقة أنه تدريجيًا قد يصبح سبب مهم للإعاقة إذا لم يتم التعامل معه بحكمة.

بالنسبة للنساء في الخمسينيات من العمر أو النساء في مرحلة ما بعد انقطاع الطمث فإن التهاب المفاصل ليس مجرد خطر كبير ولكنه في كثير من الحالات نتيجة طبيعية لإدارة التهاب المفاصل سواء كان الروماتيزم أو هشاشة العظام أمر لا بد منه من أجل الحفاظ على نمط حياة نشط وغالبًا ما يتجلى مرض العظام في الألم المزمن والتورم والتصلب وتشوهات العظام - مثل النتوءات العظمية - مما يضر بحركة الشخص المصاب به والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن هم أكثر عرضة لهذه المشاكل لأن عظامهم ليست مجهزة لتحمل الوزن كما أنهم يصبحون هشين مع مرور الوقت وتصبح الحفاظ على صحة العظام أكثر صعوبة عندما تكون الأمراض مصحوبة بأمراض مزمنة أخرى

مشاكل مثل القلب والسكري.

كيف يمكن التعامل مع التهاب المفاصل؟ فيما يلي بعض النصائح:

كن نشيطًا

أول شيء، المفتاح هو التنقل المستمر مصحوبًا بتمارين خفيفة، فـ النشاط البدني هو الترياق المثالي للتوتر والذي يحافظ عليك من الأمراض المزمنة الأخرى وعلى الرغم من ذلك: بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل حادة في العظام والمفاصل فمن المستحسن استشارة الطبيب أولاً قبل البدء في نظام التمرين.

الأكل الصحي

قم بتضمين نظام غذائي يمكن أن يقوي عظامك مثل الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 2 الدهنية ويمكنك أيضًا تجربة المكملات العشبية التي تساعد على تخفيف آلام المفاصل وتجنب السكر والكربوهيدرات المكررة والملح الزائد والمواد الحافظة والأطعمة المصنعة لأنها يمكن أن تسبب الالتهابات.

العلاج الطبيعي

العلاج الطبيعي مفيد في استعادة الحركة في المفاصل وتقوية ودعم العظام والمفاصل ويمكن للمعالجين الفيزيائيين (أخصائيي العلاج الطبيعي) توجيه مرضى التهاب المفاصل حول الطريقة الصحيحة لممارسة الرياضة واستخدام العصي والمشايات والمساعدة في تحسين الوضع، كذلك فإن مفتاح الحصول على أقصى قدر من الفوائد من العلاج الطبيعي هو الممارسة المنتظمة وطويلة الأمد والتي ستساعد الفرد على الاسترخاء في الوظائف اليومية المعتادة بأقل قدر من المعاناة والألم.

الأدوية

عندما يتعلق الأمر بالألم والتورم الخفيفين فإن المسكنات سواء كانت أقراصًا أو حقنًا يمكن أن تؤدي المهمة ولكن مع ذلك يجب أن يكون أي دواء يتم تناوله وفقًا لنصيحة الطبيب وبحذر.

المعالجة الساخنة / الباردة

في حين أن هذا الاقتراح قد لا يأتي من مجلة الطب، فمن المعروف أن استخدام الثلج أو زجاجة الماء الساخن يريح المفاصل والعظام الملتهبة وبينما يساعد الثلج على تقليل التورم فإن الحرارة تفتح الأوعية الدموية لزيادة الدورة الدموية، ولكن يظل من الأفضل دائمًا استشارة الطبيب لمعرفة العلاج الأفضل لك وتعتبر معالجة التهاب المفاصل أمر هام لعيش حياة أكثر صحة ولياقة ومع تلك الأمراض المزمنة مثل هذه يمكن أن يكون للطريقة التي نعالج بها المرض تأثير إيجابي أو سلبي على نمط حياتنا لذلك دعونا نستفيد من الموقف بأفضل شكل.